青春闪耀ldquo疫rdquo

青春闪耀“疫”起向前

上理体育社团云上辅导训练（六）

空手道

在这场没有硝烟的疫情阻击战面前，虽然我们很多师生不能走向最前线，但是我们用自己的方式在表达抗疫必胜的信念。学校体育类社团在疫情下也没有停止活动，通过线上线下的方式，开展不同形式的辅导和训练，传播体育的力量。上理青年，责任在肩，强身健体，勇往直前！

今天我们推出社团辅导第六期，铿锵有力，蓄势而为具有一定校园影响力的空手道社团！

空手道简介

“空手道”主要是以空手和赤足进行搏击格斗，其基本原则是将自己的身体磨炼成有效武器，把握时机对敌人的攻防进行有效的防御与还击。是由五百年前的古老格斗术和中国传入日本的拳法糅合而成的。最早称空手道为“唐手”。正统空手道主要有松涛馆流、和道流、刚柔流、糸东流四大流派。

技术动作练习和要领

2.1.前回蹴介绍

前回蹴作为竞技空手道组手（实战）动作中最常用的腿部技法之一，被运动员所大量练习。

#动作要领

1）提膝：大小腿夹紧并使小腿平行于地面，脚背绷直。支撑脚以脚掌为轴旋转。

#注意事项

1）练习该动作前请充分热身，并拉伸韧带，以免肌肉拉伤；

2）对于初学者，可降低击打目标高度；

3）易犯错误：小腿未与地面平行，支撑脚未旋转。

2.2.横蹴入介绍

横蹴入是空手道主要的腿部技法之一，因其具有强大的击打能力，被空手道的习练者们大量练习。

#动作要领

1）提膝：前脚提膝向上，膝盖朝向自身的正前方，大小腿夹紧，脚掌向上将足跟露出；

2）出腿：出腿时双腿绷直。

#注意事项

1）练习该动作前请充分热身，并拉伸韧带，以免肌肉拉伤；

2）易犯错误:双腿未绷直，脚掌击打目标。

2.3.横蹴上介绍

横蹴上与横蹴入乍看较为相似，但又大有不同。后者击打部位多为上段（头部及下巴）

#动作要领

1）提膝：膝盖朝向斜前方45°，脚掌内卷，将外侧足弓朝下；

2）出腿：踢腿时支撑脚也要旋转。

#注意事项

1）练习该动作前请充分热身，并拉伸韧带，以免肌肉拉伤；

2）易犯错误：脚型错误。

2.4.勾踢介绍

勾踢是几个腿部技法中较难的一个，但其最大的优点就是可以实现近距离的上段击打。

#动作要领

1）勾腿时转动胯部使膝盖朝下，这样勾腿时才能使小腿朝上；

2）支撑脚转开才能转开胯。

#注意事项

1）练习该动作前请充分热身，并拉伸韧带，以免肌肉拉伤；

2）易犯错误：未转胯，致使膝盖朝上，小腿往下勾。

2.5.直拳介绍

“直拳”是最符合空手道以“空手”作为击打武器这一理念的特色技法。看似简单，但想充分发挥出%的力量则需要调动到腰部及核心的力量。

#动作要领

1）出拳时，拳背平行地面；

2）出拳时走捷径路线。

#注意事项

1）练习前充分热身并活动手腕；

2）易错点：拳背未与地面平行；出拳时手臂外抡。

体育锻炼贵在坚持！

让我们一起动起来吧！

编辑

陈若曦

审核

翁丽菊

上海理工大学体育教学部