夏训直击
在烈日炎炎下
运动员们是如何训练的？
夏训直击第六期
小体来到
东方绿舟体育训练基地、东方体育中心
带你探访游泳运动中心的健儿们
共同领略碧波池里“游”往直前的活力风采
01
游泳——夯实基础，认认真真地练
提到夏季游泳，不少人的第一反应是“凉快”。可对游泳运动员而言，是这样的吗？
在东方绿舟体育训练基地的游泳馆，每日水质公示牌上记录着“室温：28°c”“水温：29°c”。这是为保证运动员的训练安全与健康。
教练员在泳池边扯着嗓门大声指导，单薄汗衫早已湿透。有的教练，干脆就打起赤膊。而运动员们的汗水，早已融入那一池湛蓝。只有等他们靠在泳池边休息时，不断冒出的汗水才会诉说出他们所付出的努力。
在这里，只有一个字——练！无论像王舟等实力突出的老将，还是像青运会“4金王”郑英昊等年轻种子，这个夏天唯有通过练习才能让自己的实力更上一层楼。
“上海游泳队正在‘爬坡’。世锦赛等大赛的取消，让年轻队员少了快速成长的机会。”游泳中心党总支书记王小兵介绍道。现在，只有苦练才能使“泳”者们实现自我的积累与突破。
02
水球——队内训练，真刀真枪地拼
从水中探出身子，单手握球，在防守队员的干扰下将球掷出，射门得分。在一场上海水球队内部对抗赛中，双方都上了真本事。作为一项水上对抗项目，攻守双方在近距离对抗上都“上了刺刀”，攻势凶猛，防守强悍。
队员们的肩背上，都留下了对抗的红印、甚至是一些划伤。这样的对抗赛，在上海水球队训练中十分常见。女子队与男子青年队对抗，男子队队内分组对抗……
除了在水上的技战术训练外，今年夏天，无论是已获得奥运资格的国家队队员，还是留在上海的队员，都增加了跑步等体能项目训练。
“由于水球项目的特点，队员们可以在卧推、下蹲训练拿满分，但跑步就是弱项。经过训练，在跑步测验上，国家队队员最高分从28分提高到76分。”水球队领队施欢珍介绍起体能对水球项目的作用，“我们会通过训练，让运动员将基础体能转化为水上的能力。”
03
花样游泳——水中芭蕾，漂漂亮亮地舞
训练上，无论是在水面划出整齐的集体“舞步”，还是从水中腾空而起的个人空翻，在花样游泳这个项目上，每个人都是集体不可或缺的部分，每个人都是这场水中芭蕾的主角。
生活中，无论是远离家庭，参与国家队训练的奥运奖牌得主、新晋宝妈黄雪辰，还是刚加入集体、从基础开始练起的年轻队员，她们心中都有着共同荣誉——上海花样游泳队。
一个人的失误，就是团队的失败。作为团体项目，花样游泳的打分永远是打最低的那个点。因此，队员们的团队荣誉感也更为重要。在训练中，三位世界冠军老队员带年轻队员训练，年轻队员带更小的孩子们训练，这些早已是花游队传统了。
像黄雪辰这样的妈妈选手，在面对自己的挑战同时，还经常主动开导小队员们，这让花游队领队梁俊如很是欣慰。“老队员会在晚上主动指导小队员训练，大家的团队意识比以前更强了。队员们的集体荣誉感增强，他们在比赛中的配合也就更默契了。”
04
跳水——“一秒艺术”背后的一个夏天
“压腿、跳跃、绷脚尖，坚持住，继续……”在东方体育中心跳水训练馆，跳水运动员在上海跳水队教练宋定辉的指导下进行训练。水里，运动员没有丝毫放松，紧张的氛围充斥着整个场馆。
宋定辉介绍，跳水被称为“一秒钟艺术”。为了台上的这一秒钟，运动员们每天都要反复练习。对于明年全运会，宋定辉表示，上海的陈芋汐、掌敏洁等主力选手都具有一定竞争力。
跳板边，掌敏洁一跃而上，然后跳进水里。一次次这样重复练习，她没有丝毫懈怠，练得最认真。“大概6岁的时候，我第一次从10米台跳下来。那一次，我感觉时间好漫长，在空中待了很久，一直碰不到水。”掌敏洁笑着说，“跳水是我从小的梦想，努力完成每一个动作，会很有成就感。”
体操健儿夏训正酣直击运动员训练现场
下次小体将带大家
走进上海水上运动中心
直击运动员的夏训生活
图片：王佳斌、付佑天
上观号作者：上海体育