跳远全名为急行跳远，它起源于古希腊奥林匹克运动。在第1届现代奥运会上就设置了男子跳远项目，是最早举办田赛项目之一。跳远空中姿势一般分为蹲踞式、挺身式、走步式三种。
本学期学校运动会有一些调整，高中生运动会和初中运动会完全分开。因此项目进行了一些微调，其中立定跳远就改为了跳远（俗称沙坑跳远）。
既然运动会有比赛，就要涉及到全班同学的跳远教学。
由于体育中考以立定跳远为主，加上跳远项目最后的落地缓冲是在沙坑，有一定的危险性，近些年已经很少看到老师给全班同学上跳远课，我也很多年没有进行跳远的教学。
为了让全班同学都掌握跳远的技术动作，在保证学生的安全的前提下，学习到跳远的完整技术，我首先及时调整了教学单元计划，给高二年级的学生安排了6次课的跳远教学内容。
另一方面，联系后勤主任安排了工人，连夜把沙坑重新翻挖。并且在附近的保安亭留了一把铁锹，便于老师在上课前在进行沙坑的疏松和平整，保证学生安全。
我们学校高中没有进行模块教学，一个班50多个学生，为了保证教学的运动密度和负荷，我把男女生分开进行教学。
《蹲踞式跳远》教学内容如下：
第一次课，女生统一学习跳远的起跳和落地缓冲。男生则由体育委员带领复习上节课的教学内容~武术操（高中生运动会班级比赛集体项目），以及各种球类的小组比赛。
老师首先介绍蹲踞式跳远发展及裁判规则，让学生了解跳远的四个基本环节：助跑、起跳、腾空、落地缓冲。
本次课教学重点：短距离助跑、踏跳（单腿起跳）和落坑（双腿落地）。
没有采取传统的教学模式，用起跳板让学生感受单腿起跳向上用力，而是让学生在田径场上体验单脚起跳，双脚落地的完整过程。
老师做了简单的示范，带领同学体验一步助跑，再逐渐过渡为三步助跑，体验单脚起跳和双脚落地的完整动作。
当所有的同学都能掌握单脚起跳双脚落地后，老师将学生带到沙坑旁。
第一次下坑，大多数同学有畏惧心理，老师将踏跳板和沙坑的距离进行了调整，往前移动，减少跳板和沙坑之间的距离，第一次跳仅有一米（用两个红色的标志桶作为起点）。
看很多女同学有些紧张，老师请班上运动能力比较强的一位女同学给大家做了短距离助跑、踏跳、落坑的完整示范，降低了女生第一次下坑的恐惧感。
排好队，同学们开始了第一次沙坑跳远，老师则在起跳板侧面不断地强调“单腿起、双腿落”。
因为降低了难度，所有女同学都顺利完成单腿起跳和双腿落地缓冲。有个别女同学由于不够协调，在落地缓冲时，有单脚触地的现象。
老师将这部分女同学留在一旁，让她们在旁边做单腿起、双腿落的练习，完成后再回到队伍中。
三轮过后，女同学们已经基本掌握短距离助跑、踏跳（单腿起跳）和落坑（双腿落地）动作。
老师开始增加难度，调整了助跑的远度，鼓励女生开始加速。
有几个运动能力强的女同学，做出了标准的单脚起跳、双腿落地动作，完成距离远，腾空高度较高，空中有类似“蹲距式”的动作。老师即时将她们选出，给大家作示范，让其他女生在沙坑两侧观摩。每次完成，同学们都自发地给这些女生加油助威，极大的鼓舞了女生的势气，让更多的女生积极加入到跳远项目的训练中。
第二节课，男生和女生交换上课内容，教学流程类似。（男生第一次课）
男生更勇敢，在跳远助跑的过程中速度更快、跳得更远。
男生上跳远课，老师没有直接示范，而是让参加学校高中生运动会的有一定跳远基础的男生做了一次完整示范。一旁的男生不断叫好，也跃跃欲试。
一堂课下来，所有的男生都掌握了短距离助跑、踏跳（单腿起跳）和落坑（双腿落地），有个别男同学还能做出标准的蹲踞式腾空动作。
个别能力强的同学还主动延长了助跑的距离，提快了助跑的速度，能基本完成助跑、起跳、腾空、落地的完整动作。
总结：
一、安全要提前备案，比如告知后勤提前将沙坑挖松，将沙坑内的坚硬物品提前处理，降低学生跳远的危险性。
二、作为奔五年龄的女性体育教师，做示范有一定的危险性。为了更好地保护自己，又不影响教学，提前选一到两名运动能力较强的男生提前进行助跑、起跳、腾空落地的完整技术动作的学习，让优秀男同学在教学中进行完整示范，激起更多的男生主动学习的愿望。
三、尝试适合自己的教学模式，而不是照搬传统的教学模式，更有利于教学的推进。
四、适当降低难度，减少起跳板和沙坑的距离，很多女生和运动能力偏弱的男生也能积极加入到跳远的训练中。
五、跳远项目对高中生而言富有挑战性，能“跳得远”本身就是对学生极大的鼓舞和奖励，高中男生速度力量更强，而且有竞争意识，在第一次上跳远课的过程中，就有同学跳出了非常远的距离，老师要注意提醒学生自我保护，并提前做好安全预案，避免学生在沙坑跳中受伤。
备注：
（预计后两节课的教学内容）
第二次课，重点讲解起跳的技术动作和空中动作。
第一，短距助跑，一脚踏跳，用头触高悬物两到三次。要求：踏跳腿充分登直。第二，
复习上节课短距离助跑、踏跳、落坑的完整练习两到三次。要求：跑与踏跳相结合。第三、在踏跳区放置跳箱盖，助跑跳箱盖起跳，在空中形成蹲踞式姿势，完成两到三次。要求：起跳后两腿屈膝尽量靠近胸部。第四，在起跳区离沙坑1米处，拉一根30-50厘米高的皮筋，短程助跑，起跳后起跳腿迅速前摆提膝与摆动腿靠拢越过皮筋。屈腿越过皮筋，在空中形成蹲踞式动作。
第三次课，重点讲解助跑起跳，即完成完整动作。
第一，助跑要有节奏，速度快，踏跳要准确。快速助跑，用有力一腿踏板起跳，腾空后，踏跳腿前提与摆动腿并拢，两腿屈膝上提尽量靠拢胸部，两臂经由身后向前摆动，在空中完成蹲踞式姿势。快落地时小腿积极前伸，同时两臂经由身后向前时身体前倾，屈膝缓冲，保持平衡。第二，用走步法丈量步点，起跳腾空后在空中完成蹲踞式姿势。第三，记住口诀：跨步飞跃体正直，后腿前摆并前腿。两腿上举靠近胸，落地挥臂伸小腿。
作者自述：
已过不惑之年的体育一线教师，一直坚持上好每一节实效的、有趣的课。常常能在体育课上找到心流之感，习惯用一双爱的眼睛去阅读《体育与健康》课的学生，喜欢用自己的视角记录那些和体育有关的故事。
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