跳水基本动作是指跳水竞赛规则难度表上没有列出的基本动作。通过各种基本动作练习，可使跳水练习者建立正确的时间概念和空间概念，提高跳水时的平衡能力和控制身体的能力，从而逐步掌握起跳、入水技术。跳下跳下是指身体在空中不做翻转并以脚先入水的基本动作。可以在跳台和跳板的不同条件下练习，掌握在空中对身体的控制能力。向前跳下时，身体不能过分前压，否则空中动作不易控制，且缺乏起跳高度。向后跳下时，身体不能过分后倒。在空中完成B式和C式跳下动作时，应迅速打开身体，调节重心，使身体垂直入水。向前A式跳下可分为1米板向前A式跳下、1米板向前立定起跳A式跳下、3米板向前A式跳下、3米板向前立定起跳A式跳下、池边向前的A式跳下（入水点距池边40~50厘米为宜）和3米、5米、5米以上跳台A式跳下。要注意的是：下落时，高度越高，两臂在两耳旁停留时间越长，越有利于调节身体重心，维持身体平衡。向前B式跳下可分为1米板向前、3米板向前、3米台向前和5米及5米以上跳台的B式跳下。需要注意的是：（1）起跳时，两臂快速上摆至两耳旁，两脚一离开板，就快速屈髋，举腿，含胸，躯干略前倾，两手摸脚背。然后迅速屈髋，压腿成A式，两臂伸直贴拢大腿外侧入水。（2）高度越高，身体下落两臂在体侧停顿的时间越长，越有利于维持重心平衡。向前C式跳下可分为1米板向前立定起跳的C式跳下、3米板向前C式跳下、3米台向前C式跳下和5米及5米以上跳台向前C式跳下。应注意以下几点：（1）起跳时，两臂快速上摆至两耳旁，两脚一离开板，快速屈髋和膝关节，使大腿向胸部靠拢，同时含胸，两臂贴大腿外侧，双手抱住小腿，在腾空最高点完成上述动作后，迅速伸直髋关节和膝关节，两臂贴拢大腿，直体入水。（2）高度越高，身体下落时，两臂在体侧停留时间越长，以利于调节重心，维持平衡。向后A式跳下可分为1米板向后A式跳下、3米板向后A式跳下、池边向后A式跳下和3米、5米及5米以上跳台向后A式跳下。应注意以下几点：（1）起跳腾空后，目视跳板后方，两臂向上夹于两耳旁，紧腹、夹臀，两腿并拢，脚尖绷直，入水时两臂伸直贴拢大腿外侧。（2）高度越高，两臂在两耳停留的时间越长，越利于调节重心，维持平衡。向后B式跳下可分为1米板向后B式跳下、3米板向后B式跳下和3米、5米及5米以上跳台向后B式跳下。应注意以下几点：（1）起跳蹬板时，两臂快速上摆至两耳旁，两脚离板后快速屈髋、举腿、含胸，躯干稍前倾，同时两臂下压摸脚背，然后迅速屈髋、压腿，两臂伸直贴拢大腿外侧以直体姿势入水。（2）高度越高，身体下落时两臂在体侧停顿的时间越长，越利于调节身体重心，维特平衡。想学好跳水，先学会跳水的基本技巧，尤其是在跳水中跳下的技巧，学会这个技巧，能让你在空中展示优美的跳水身姿。赶快和身边朋友去尝试一下吧，这一项不错的运动。
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