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文/体育小百说
正式比赛和专业练习的场地上，跳远的助跑道长度不得小于40米，如果条件允许可增至45米以上，其阔度与径赛跑道相同，并用5厘米宽的白线标出助跑道的位置。尽量将助跑道放置到中间位置，让助跑道中线经延伸可与落地区的中线重合。放置在落地区近端1至3米处的长方形白色起跳板可用木质或其他合适的坚硬材料制成。
作为起跳的标志物，起跳板会被埋入地面，并与助跑道及落地区表面保持齐平的状态。在起跳板的前端会放置一块木质底板的橡皮泥显示板。靠近落地区一端的起跳板边缘是起跳线，而靠近沙坑落地区一端的边缘则是起跳限制线。在起跳线前端放置的橡皮泥显示板可记录下运动员的起跳是否存在犯规行为。
有时也会用沙台或其他适当材料制作的板子替代橡皮泥显示板，运动员在助跑后需在起跳线后起跳，否则会被视为犯规。运动员在起跳腾到制高点后会下落到落地区域当中，落地区是一个阔度大约应在2.75至3米之间，铺有松软、有适当湿度的沙粒的沙坑。沙坑填充的沙粒表平面高度应保持与起跳板齐平。
当助跑道没有位于中间位置时，即助跑线的中线与落地区中轴线不重合时，应在落地区中布置一条或两条带子，这样可使两条线能合成一条直线。犯规动作，参赛者在进行跳远和三级跳远时，当身体某部位触及起跳线前的地面时，无论他是否起跳，都会被判为犯规。比赛时运动员脚部在起跳中踩过起跳线时，成绩将被视为无效。
在助跑和试跳中采用任何翻腾动作，那么，参赛者也会被判犯规。起跳腾空达到制高点后下落，运动员在着地时，由于重心不稳使身体部位碰触到落地区以外的地面时，运动员的比赛成绩将被取消。运动员在完成试跳后，在着地区向后走出落地区也会被判为犯规。如果参赛者在未达到起跳板就开始起跳，则不视为犯规所取得的成绩为有效成绩。
试跳后的成绩测量是以参赛者在落地区身体任何部位留下的明显痕迹与起跳线或其延长线间形成的最短距离。测量精确到小数点后两位，如果不足0.01米按较低读数计算成绩。国际跳远比赛规则，参赛者会在比赛之前进行抽签试跳。如果试跳人数超过8人时，在第一轮试跳结束后取成绩前八的进入到下一轮的试跳中。
成绩较低者在第二轮比赛中要做好第一个进行试跳的准备。如果在试跳中，出现了两名运动员成绩相等时，那么，可安排成绩相等的运动员进行第三次的试跳，将比赛的最好成绩列入最终比赛成绩当中。当比赛正式开始时，参赛者不得继续使用助跑道进行练习。每名参赛者在试跳结束后，以每次试跳的最好成绩作为比赛的最终成绩。
比赛的最终名次也由参赛者最好的成绩判定。测量运动员最后在落地区最近的着地点与起跳线或起跳线延长线之间的距离，则为该次试跳的成绩。跳远的基本动作要领，跳远的基本过程可以描述为：运动员沿着助跑道带有节奏地加速助跑在起跳板前的起跳点上沿用单足起跳使身体由直线速度转换为上身速度，以达到腾空的姿势。
身体在腾空后下落到落地区域内，以双足在沙坑表面留下的印记以及到起跳线或起跳线延长线之间的距离为试跳的成绩。跳远技术的发展，运动员在起跳腾空后，会在空中形成不同的姿势动作从最初的蹲踞式跳远到后来的挺身式跳远、走步式跳远，在跳远不断向前发展的同时，跳远技术也得到了改进。
在年以前，人们普遍采用的是原始的蹲踞式跳远，随后人们又对现有的技术进行了改革，以蹲踞式和半蹲挺身式进行跳远。在不断步地实践中，挺身式跳远日趋完善，并且还衍生出了一种新的跳远技巧—走步式跳远。后来，人们又进行各种尝试，但有的方法因其存在较大的危险性而被禁止使用。
目前，通用的几种跳远技术已趋向于成熟，人们普遍采用的是走步式跳远或挺身式跳远。尽管现代体育运动中已经添加了大量的科技成分，但运动员自身能力仍是决定性因素所在。除了不断地提升自我保持良好的身体状态外，还需熟练而准确地掌握先进的技术，只有这样才能在比赛中取得优异的成绩。
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作者简介：爱好体育，用独特的视角来解说体育故事。热爱生活，喜欢写作，用文字来描述体育的人物故事。