体离开地面后的空中腾越阶段，叫腾空。腾空后的任何动作都不能改变身体重心的抛物线轨迹。如果能在落地时高抬两腿并向前伸展，则可延缓落地的时间，从而增加落地的距离。
腾空步和空中动作技术：起跳结束瞬间基本保持起跳结束时的姿势，这种腾空初期的过渡动作叫腾空步。这一姿势是正确起跳后自然产生的动作。腾空步后的空中动作有蹲踞式、挺身式和走步式三种。
蹲踞式跳远
来源：蹲踞式技术是人们日常生活中单脚跳跃动作的自然发展
优点：简单易于掌握
缺点：中把身体屈成一团，容易造成身体向前旋转，从而使两腿过早的落地
其技术要领是人体单脚起跳腾空后，上体保持正直、摆动腿的大腿部分继续向上摆动，留在体后的起跳腿开始屈膝前摆，这样，逐步靠拢摆动腿，逐渐在空中形成蹲踞式，落地前小腿自然前伸落地。
练习方法：
①原地纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。
②短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度（横拉的皮筋或栏架）然后落入沙坑。
③在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆。
④利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作。
⑤进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练习，体会完整的技术动作。
技术动作蹲踞式跳远技术动作概括分为助跑、踏跳、腾空、落地。
助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。
起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。
落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。
挺身式跳远
来源：挺身式跳远是技术环节较多的复杂跳远技术动作。
优点：这种展身动作，可减缓因起跳引起的向前旋转动，从而有利于提高空中动作的稳定性
缺点：比较难掌握
其技术要领是单腿起跳进入腾空步后，摆动腿的膝关节伸展，小腿自然由向前、向下到向后方而成弧行摆动，此时留在体后的起跳腿与后摆的腿靠拢，挺胸展髋，成展体姿势。快落地时，双脚、双手向身体前方合拢落地。
挺身式跳远腾空与落地技术的练习方法。
①原地模仿挺身式跳远的空中动作。支撑腿为起跳腿，摆动腿屈膝前摆，随即放腿并向右摆，髋部前展，同时两臂配合腿的动作向下侧后方绕摆至侧上方，注意体会放腿与展髋的动作。
②起跳腿支撑站立，随口令做摆臂、摆腿、放腿、挺身、展髋的单足立定跳远，着重体会臂和腿的配合动作。
③利用弹簧板做短程助跑起跳成腾空步后，下放摆动腿并落在沙坑内然后跑出。体会摆臂与展体的动作。
④利用起跳板做短中程助跑挺身式跳远，要求摆动腿自然下放，髋部前移，展体挺身，收腹举腿落入沙坑。
⑤全程助跑挺身式跳远练习，体会完整的技术动作。
走步式跳远
来源：是急行跳远的一种腾空技术。
优点：能跳得更远
缺点：比较难掌握，要求技术娴熟
其技术要领是在走步式中，起跳后两腿在两臂的配合下，在腾空时采用2步半和3步半两种动作技术。要求在空中做大幅度的前后绕环摆动迈步换腿动作来维持身体的平衡，并与两臂协调配合。落地前，收腹举小腿前伸，上体前倾，两臂同时向下后方摆动。
走步式跳远腾空与落地技术的练习方法。
①将身体支撑在双杠上或悬挂在高单杠上，模仿走步式跳远空中交换腿的动作。
②坐在鞍马或窄木上，模仿双臂的环绕摆动和下肢配合的动作。
③在走步中模仿空中的走步动作以及上下肢的配合动作。
④短程助跑起跳成腾空步后，放下并伸直摆动腿，落入沙坑后跑出。
⑤开始同练习④，起跳腿在摆动腿放下后摆的同时，在髋下折叠屈膝前摆，换步后起跳腿落入沙滩，然后跑出。
⑥借助弹簧板重复④、⑤的练习。
⑦在高处起跳，获得较长的滞空时间，体会空中交换步的动作，在完成交换步后，身后的摆动腿快速前摆，在身体前方与起跳腿并拢，用双腿落入沙坑。
⑧做短程和中程助跑走步式跳远练习，换步时以大腿带动小腿及髋部摆动，两臂配合腿的动作做环绕摆动，注意身体运行要平稳。
⑨全程助跑走步式跳远，体会完整的技术动作。
腾空技术做得好不好决定你的成绩好不好，当然起跳技术也很重要，起跳没有做好充分的准备，没有做到位怎么会获得动能，怎么做接下来的腾空技术呢？说了那么多附上一张起跳技术的图片和落地技术。
落地技术：良好的落地技术，是在控制好躯干稍有前倾的同时，使两腿高抬和向前伸展，并一直保持到脚跟即将触沙前，而当脚跟一接触沙坑，膝关节就要弯屈缓冲髋部前移，两臂由后向前摆动，使身体重心尽快移过落地最近点。落地的方式可采用侧倒或向前跪出等方法。
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